第1招　膀胱训练

　　如果怕解尿不顺畅，可以在仍接着导尿管的情况下，先休息1~2天，之后再做膀胱训练。训练方法为，先将导尿管的尿管夹住2个小时后，让膀胱里的尿无法排出，让产妇体会胀尿的感觉，之后再放开导尿管让尿排出，重复此动作，让产妇熟悉胀尿的感觉。

第2招　主动上厕所

　　一般而言，自然产的产妇在产后2～3小时就该解出尿来，剖宫产的产妇在前1～2天，会有导尿管协助排尿，但拿掉导尿管后约2小时就会开始有尿意，便要自行练习上厕所。

　　第3招　温水坐浴止痛

　　排尿时因尿液沾到会阴伤口而产生疼痛，可以在小便时用温水冲洗会阴部，来减轻疼痛或采用常见的产后阴部护理方式“温水坐浴”，在生产后约24小时可以开始进行，对于减轻解尿、解便的不适，有一定的效果。

　　第4招　药物治疗

　　如果医生发现产妇有产后尿道感染的现象，如发烧、小便疼痛加剧，会给予抗生素治疗。若有便秘的状况，医生也会视情况给予软便剂。

　　第5招　冷水坐浴止肿

　　如果一开始阴部肿胀得非常厉害，可以先局部用冰敷或采用冷水坐浴，来减轻肿胀的症状，因为泡冷水可以刺激血管收缩，所以肿胀的情形也会消得比较快，不会再产生血肿，在消肿上比温水坐浴来得有效。

　　冷水坐浴的方法是用大一点的脸盆，先放一些室温的冷水，待坐进水中之后再慢慢加入冰块，这样就能慢慢适应水的温度。

　　此外，由于产后身体较虚弱，泡的时候要注意身体其它部位的保暖。

　　提肛运动治疗尿失禁

　　凯格尔提肛运动可用来训练骨盆底的肌肉群，可以治疗：尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂、大便失禁、性生活障碍及过动性膀胱症候群(尿频、尿急、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁)。

　　经产妇易发生尿失禁

　　除了便秘或解不出尿，产后也有可能出现尿失禁或大便失禁，尤其是在自然生产的过程中，很可能会造成肛门括约肌松弛以及骨盆底肌肉无力，进而出现尿失禁。不过，专家说，临床病例中“多产”的女性较容易发生(即生产次数超过3次以上的女性)，且大部分在2个月之内会恢复正常，仅有少部分的人会持续很久，此时就建议以手术的方式来治疗。

　　小常识

　　专家表示，虽然民间一向认为坐月子期间不可以喝水，但其实只要是煮沸过的水，产妇就可以安心饮用，并不会造成水肿，更可以避免出现尿道感染、便秘等问题。

　　正确的饮食习惯及生活作息

　　1.常下床行走，可帮助肠胃蠕动，促进排便。

　　2.多喝水、多吃蔬菜水果及高纤维食物，如全麦或糙米食品。

　　3.避免憋尿忍便以免导致便秘。

　　4.避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

　　5.避免油腻的食物。

　　成功率：只要做法正确且持之以恒，成功率为70%左右。

　　方便性：一旦学会之后，凯格尔运动无论是坐着、躺着、甚至站着，皆可轻松操作，因此才又称作轻松又有效的运动。

　　凯格尔运动

　　1.产妇仰卧在床上，双膝弯曲，类似在妇科门诊做内诊的姿势。

　　2.初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。

　　3.收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

　　4.如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

　　5.除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。

　　6.持续收缩约10秒、再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

　　小叮咛

　　练习提肛运动的适当时机：

　　1.剖宫产则要1个月以后才能练习。

　　2.自然产需要在产后2周以后才可做。