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妈妈哺乳的自需的营养饮食

  哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。
   - 蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。
   - 钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。
   - 铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。
   - 维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。
   - 多食用汤水，肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类，促进乳汁分泌。
   - 烹调方式多用煮和炖，少用油炸。
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